co to objętość

11.12.2013 Piątek Musiałem dziś odespać, dlatego położyłem się spać o 23:30 i wstałem o 9:30, czyli wychodzi 10 godzin. Problem w tym, że znów zbudziłem się w nocy pewnie z 20 albo i 30x więc nie był to taki sen jaki bym sobie życzył. Dobrze, że przynajmniej długość zrobiła swoje, bo dziś siły wróciły. Wciąż czułem dziś zakwasy na pośladkach, ale [...]

1. WIEK:23 2. WAGA:97 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka:127 -udo:68 -talia:84? 5. STAŻ NA SIŁOWNI:7 6. DIETA: -białko:250-350 -węglowodany:400-600+ -tłuszcz:100-200 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ciagle 2,5 on 8. TRENING:4-5x silowy + troche interwalow jak ochota , potrzeba 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

[...] pozostale ćwiczenia po prostu, będę starał się zwiększać ciężar, ilość powtórzeń, lub poprawiać technikę i zmienię dopiero jeśli będzie taka potrzeba. Treningi Hyper - duża objętość, miejsce na ćwiczenia prehab, może gdzieś pojawią się jakieś metody intensyfikacyjne, cluster sety, drop sety, serie łączone, superserie itd Taki zarys, jak już to [...]

[...] jem co 3 godz. itp.. Dopiero jak pewien lekarz powiedział mojej mamie "słuchaj schudłem 20kg tylko i wyłącznie zwiększając ilość zjadanych posiłków i zmniejszając ich objętość" zaczęła robić to co ja Jakby w ogóle nie zauważając, że ja jej to mówiłam wcześniej. Ba! pokazałam że to działa. Po prostu autorytetami dla naszych bliskich [...]

[...] jest z tego, że napisałeś (cytat), że tłuszcz waży mniej, niż mięśnie. Nie jest to prawdą, bo kilogram tłuszczu waży dokładnie tyle samo, co kilogram mięśni. Ma za to inną objętość. (tu jest link do wiki jako wskazówka, żebyś sobie poczytał czym jest gęstość czy objętość, a czym jest waga) Wrzuciłeś zdjęcie, na którym jest TAKA SAMA WAGA, a [...]

Jak by moje nogi się regenerowały tak szybko jak bym chciał to siady bym robił ze 3 razy w tygodniu ale ja siadach mam obolałość przez 3-4 dni minimum' Z moich badań genetycznych wyszło, że reaguję dobrze na 2-3 intensywne sesje treningowe i mniejszą objętość, co potwierdziło moje wcześniejsze obserwacje. Stąd też tak działam :)

[...] 3 serie 10 v-ups 8 bent over row 80kg 4 jefferson curl 24kg C. Mobilki Mobilność bioder Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Fajny trening, nikogo nie było, więc poszalałem z ciężarem. Powoli zwiększam objętość. Dodaję 1-2 ćwiczenia tylko by wzmocnić słabsze partie w tym zestawie, to Jefferson i wiosło w opadzie. Cały trening 50minut :) Pozdro!

[...] Komentarz: Nie miałem ochoty na zabijanie się jednonóż, zwłaszcza, że miałem zawalone przywodziciele i tylną taśmę, zatem wybór padł na przysiady kolarskie. Trochę mniejsza objętość niż z reguły, pompki z ręką na KB wcale nie były takie proste, bo kettla miałem położonego na macie stabilizucjącej, co dawało dodatkową niestabilność. Dzisiaj czeka [...]

[...] 5 Burpees na wydechu 5 burpees oddech nosem 16 Single Arm KB Swings Komentarz: Dzisiaj poranny trening na siłowni i bardzo miłe zaskoczenie na ławeczce :-) biorąc pod uwagę objętość jaką narobiłem wcześniej to 125kg na 2 powtórzenia cieszy. Następnie na rozgrzewkę po morsowaniu wpadło kilka serii kompleksów z wykrokami i różnymi przejściami, ale [...]

25/11/2020 Movember Dzień 25 Sesja poranna 5 rund Maks burpees na bezdechu + reszta oddychajac nosem tak by dobic do 20 powtrze 20 Single Arm KB Swings 24kg Sesja południowa 5 serii 20 Single Arm KB Swings 24kg 5 Goblet Squats 32kg Sesja popołudniowa 5 serii 20 Single Arm KB Swings 24kg 4 KB Halo 24kg Mobilki W ciagu dnia rozciaganie i praca nad [...]

[...] się na Zercher squat, bo mega mocno zaangażował mi lędźwie, a chciałem je odciążyć (mocno spięty czworoboczny lędźwi), dlatego przetestowałem Hack Squat i będę obecnie z niego korzystał. Obecnie też planuję wrócić do 2 tygodniowego mikrocyklu, jeden tydzień wysoka intensywność drugi tydzień wysoka objętość. Zobaczymy jak się sprawdzi. Pozdro

[...] Korpus 3 serie C1. 10 Ab Roller C2. 20 Suitcase Deadlift 32kg (10 na stronę) Mobilki Cool Down Stretch Komentarz: Roztrenowania 5ty tydzień i powoli zaczynam zwiększać objętość. Dzisiaj nogi bardzo zmęczone, bo od prawie dwóch tygodni nie mam dni wolnych. Wczoraj luźno biegałem (8km), żeby jakieś kardio utrzymywać, ale najbliższe 2 dni [...]

[...] Ale mi ręce spuchły.. Samo 8 serii miało w sumie 160 powtórzeń przyciągania, do tego 80 wyciskań. Ale niestety trenując w domu nie mam innego wyjścia jak robić dużą objętość aby mieć rezultaty. W sumie to dobre roztrenowanie do wejścia na siłownie :-)) Kondycja to już walka z padającym chwytem. Przynajmniej miałem fajną zabawę z Gofrem w [...]

[...] mówić kiedy mam pracować, a kiedy odpoczywać, to kilka razy stwierdził, że przestanie działać przez co zrobiłem około 3 minut na kilku ćwiczeniach. Generalnie jestem bardzo zadowolony, że znalazłem technikę dla siebie. Postaram się więcej na niej pracować oraz budować objętość :-)) Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2021-07-06 11:28:46

[...] troszkę łącząc Girevoy i Hardstyle, i udało się obejść bez nadwyrężania lędźwi. Generalnie jestem bardzo zadowolony, że znalazłem technikę dla siebie. Postaram się więcej na niej pracować oraz budować objętość :-)) I to mi się szczerze podoba. Najlepsze co można z kettli wyciągnąć leży gdzieś pośrodku :-) A poza tym, nie trawię ortodoksów %-)

[...] pisałem powrót będzie powolny. Niestety 5km to jeszcze za dużo dla mojego więzadła biodrowo lędźwiowego (o zgrozo...), no ale biorę co jest i powoli buduję. Jeżeli będzie się sytuacja utrzymywać dłużej, to będę biegał na siłowni i dokładał objętość pedałując na rowerku spiningowym :-) Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2021-09-16 09:52:41

To zależy co rozumiemy przez większą objętość biegową ;-) ale temat na kolejny materiał będzie ;-)

[...] mam wątpliwości i chciałbym potwierdzeia. Tym co przemawia za dotychczasowym (klasyczne FBW), to: - ACT jest treningiem dość wyczerpującym, szybkie tempo ćwiczeń i duża objętość (pod koniec 44 serie) sprzyja wytrzymałości, ale może to nie sprzyjać masie, która jest dla mnie najważniejsza - jest to trening dość ostry, a ja juz po obecnym [...]

Erwi: Niedlugo cos moze wrzuce, szau nima %-) Buli: tak niestety wyszlo ale kolejnego Twojego startu nie przegapie ! ;-)) Marian: Miche urozmajcam caly czas %-) Jak pisalem wczesneij poki co tak by sie makro zgadzało :-D Co do planow redukcyjnych i złotej wagi ktora sobie wyznaczylem 95kg i redukcja musze powiedzieć, ze juz jest 93kg %-) miesiac [...]

[...] tylko ze zwykłą progresją, 2.5% co tydzień będzie lepszym rozwiązaniem? Jeśli tak to małe pytanko odnośnie progresji. Jeżeli mam dajmy na to siady to jak zwiększać ogólną objętość? Np. 3x8 70kg 80kg 90kg A potem w następnym tygodniu, albo po 2 tyg. jak 72kg 82kg 92kg? Wychodzi na to, że całkowita objętość zamiast o te 2kg poszła w 6kg, jakoś [...]